2013年09月17日

食事からもっと糖質を減らして健康に暮らしましょう

「糖質オフ」で脳が20歳若返る (徳間ポケット)
「糖質オフ」で脳が20歳若返る (徳間ポケット)
前回もご紹介したこちらの本から糖質の多い食べ物をご紹介します。

 

主食

ごはん、パン(食パン、ライ麦パン、全粒粉パン、菓子パンなど)、麺類(パスタ、うどん、そば、そうめん、ひやむぎ、はるさめ、ラーメン、ビーフン、フォーなど)

 

小麦粉を使ったもの

お好み焼き、たこ焼き、餃子、春巻き、しゅうまい、ハンバーグなど

 

果物

ぶどう、パイナップル、バナナ、柿、すいか、メロンなどは糖質が多いのでNG

りんご、みかん、いちご、グレープフルーツはOK

 

炭水化物を多く含むもの

芋類(すべてNG。ただしこんにゃく類は糖質を含まないんのでOK)、とうもろこし、れんこん、かぼちゃなど

 

人工甘味料を含むもの

清涼飲料水、缶コーヒーなど

 

糖を含むもの

牛乳、砂糖入りのヨーグルト(プレーンヨーグルト、チーズはOK

 

アルコール

日本酒、ビール、甘いカクテルなど

 

菓子類

ケーキ、プリン、ゼリー、チョコレート、アイスクリームなど

 

主食と小麦粉を使ったものが大好きなので、これを食べるのを減らすのはけっこうキツイ。

それ以外でも食べないとなると、じゃあ何を食べようかと・・・・・

最近色んな糖質オフレシピの本や、ネット上でレシピが公開されているので、私はそれを参考にしてま〜す。

 

著者の白澤式ケトン食

精製された白砂糖、炭水化物を含む食品を取らなければ、あとは何を食べてもOK

食べてはいけないリスト(上記)を参考に。

 

ただし糖質制限してしまうと、高タンパク、高脂肪の食生活に陥りがちです。

お米や麺類が食べられないことで起こる空腹感を、肉や魚介類、大豆製品を多くとることによって解消しようとするからです。

こうしたことで起こる栄養バランスの乱れを考慮して、朝ごはんには、ビタミンやミネラルをたっぷりとれる、野菜や果物をミキシングしたフレッシュジュースを推奨しました。

甘い果物や砂糖が使われていないものであれば、市販のジュースでもOK

また、今回のポイントは2週目から納豆を食べてもらったことです。

ケトン食を続けていると、血液がたまりやすくなるという報告がなされています。

このリスクを回避するために、血液をサラサラにする効能のある納豆をとってもらい、その効果を計測しました。

 

ケトン体についてはまだわかっていないことも多く、極端に糖質をとらない食事を長期間続けるのがいいかどうかは、まだ断定できません。

血液凝固リスクを考えると、現状では長期間つづけないほうが無難であるといえます。

 

 

白澤式では3週間だけ実践してケトン体にスイッチを入れる方法です。

他の先生は夜だけ糖質オフを続けることを推奨していたので、私は続けやすい夜だけをやっています。

朝と昼は普通に米や麺を食べるので、それほどストレスなくできますねぇ。

いつものジーンズがちょっぴりゆるくなってきたから、少しは痩せたかな??

 

脳も若くなりアンチエイジングにもなって脂肪も燃焼しやすくなるなら、これまでより少し糖質を減らすだけだし簡単だから、体と相談しながらしばらく続けてみま〜す。


今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます♪
☆こっそりメッセージを送ってくださる方はこちらからお願いします☆

 


トラックバックURL

この記事にコメントする

名前:
URL:
  情報を記憶: 評価: 顔   
 
 
 
ビルダーナースです
アラフォー女子。
A型。かに座。7月11日生まれ。
千葉市花見川区育ち。千葉→東京→千葉→名古屋→広島と移動し、現在は広島市在住。双子の片割れ(兄)がいます。

趣味は家事、映画、読書、散歩、人間観察。


技術屋で建築家の社長と2人で地場ビルダーを立ち上げた経験あり。


立ち上げ当初は業績も順調でしたが、3年目に大きな壁にぶつかりました。

この時、技術力やデザイン力だけではなく、PRやマーケティングを真剣に考えるようになりました。そこで主にHPで集客するスベを身に着け、金なし、地縁なし、営業マンなしで、なんとか受注できるようになりました。


得意なことは集客デザイン。そのためのHP制作やチラシ・カタログ・パンフレットの企画、制作・マーケティング施策の企画。コーチングを通してその施策を継続できるようサポートすること。


現在は工務店・ビルダー・職人・設計士さんのコンサルティングやコーチング、執筆活動などを通じて地場でがんばる方々を実務面とスピリチュアルな面から支援しています。


テクニックやスキルも大事ですが、心のあり方も大きく経営には影響します。


どうやって心を整えていけば良いかも、コーチングなどではお話させてもらうことが増えました。




人口減少、空き家の増加、職人不足などなど業界を取り巻く環境は明るくはありません。

だからこそ、スピリチュアルな視点でのサポートを通じ、心のあり方が自分を取り巻く環境を変えていけることを、一人でも多くの方に体感いただきたいなと思います。


このブログで、私のサポートを必要としている方とのご縁がありますように☆

詳しいプロフィールはこちらをご覧ください。

ご連絡はこちらをクリック!
メールはこちらから
Twitterでフォローしてね
Skypeでナースコール♪
工務店コミュニティの案内
「自立する工務店の会」は、ラブ&オープンの精神で同じ志を持つ仲間が集まり、絆を深め情報を交換し、それを実践しながら共に成長することを目指します!!
私もこの活動を応援しています。費用はかかりません。愛が活動の源です。 活動がブログからFacebookへと移行しました。仲間の輪に加わりたい方は、個別にご連絡くださいませ。
住宅リフォーム補助金・支援検索
全国地図から自分の住む市町村別補助金・支援情報が簡単に検索できます。


空き家でお困りの方へ
空き家の管理でお困りの方、リフォームや片づけを検討されている方は「一般社団法人すまいづくりまちづくりセンター連合会」へ。

相談窓口検索サイトでは、地方公共団体等が実施している相談窓口の情報を検索できます。

※情報提供元:空き家に関する相談窓口を持つ各都道府県の地方公共団体等
コメントありがとう☆
住宅系書籍の案内
聞いてね!音声ブログ
音声ブログもやってます。こちらも日々のお仕事にお役立てください☆


バナーをクリックしてネ♪

広島県の天気